Megamarsch Ossiacher See

Hva dette løpet krever

Denne femti kilometer lange turen krever vedvarende fremdrift og strukturell holdbarhet i opptil tolv timer over fjellterreng.

Gitt varigheten på opptil tolv timer, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiproduksjon og forhindre alvorlig glykogenuttømming.

Veien mot konkurransedagen

Det er 39 uker til konkurransedagen på Megamarsch Ossiacher See. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening27 uker · 6. sep. 2026 – 13. mars 2027

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 14. mars 2027 – 24. apr. 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 25. apr. 2027 – 15. mai 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 16. mai 2027 – 29. mai 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 30. mai 2027 – 5. juni 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt