Ebbser Koasamarsch finner sted lør. 12. juni 2027 i Ebbs, Østerrike. Hovedruten er 55 km.
- Dato
- lør. 12. juni 2027
- Start
- Ebbs 🇦🇹
- Distanse
- 55 km
- Klatring
- 3 900 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 36-ukers plan til Ebbser Koasamarsch
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Ebbser Koasamarsch er et tradisjonelt tur- og terrengløpsevent som finner sted mot den dramatiske bakgrunnen av Kaisergebirge i Tyrol, med flere krevende fjell- og dalruter.
Hva dette løpet krever
Ebbser Koasamarsch krever vedvarende utholdenhet og betydelig klatrekapasitet over en distanse på 55 km med 3900 meter stigning.
Klatrevolum
Å akkumulere 3900 meter høydemeter over 55 km krever eksepsjonell effektivitet i motbakker og muskulær utholdenhet i nedre ekstremiteter.
Muskulær holdbarhet
Den betydelige nedstigningen som følger 3900 meter klatring gir høy eksentrisk belastning på beina i løpet av en langvarig tur.
Vedvarende pacing
Å tilbakelegge 55 km i fjellterreng krever konsekvent energistyring for å forhindre for tidlig utmattelse over mange timers kontinuerlig innsats.
Gitt den utvidede varigheten av en 55 km fjelltur, bør utøvere ha som mål å innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 36 uker til konkurransedagen på Ebbser Koasamarsch. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening24 uker · 4. okt. 2026 – 20. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 21. mars 2027 – 1. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 2. mai 2027 – 22. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 23. mai 2027 – 5. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 6. juni 2027 – 12. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch finner sted lør. 12. juni 2027 i Ebbs, Østerrike.
Hvor lang er Ebbser Koasamarsch?
Hovedruten er 55 km.
Hva krever Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch krever vedvarende utholdenhet og betydelig klatrekapasitet over en distanse på 55 km med 3900 meter stigning.
Hvor mye høydemeter har Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch har 3 900 m høydemeter.
Hvem passer Ebbser Koasamarsch for?
Ebbser Koasamarsch er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?