Gange

Megamarsch Bremen

Megamarsch Bremen finner sted lør. 22. mai 2027 i Bremen, Tyskland. Hovedruten er 50 km.

50 km på 12 timer (også 25 km på 6 timer) gjennom Bremen og omgivelsene.

Hva dette løpet krever

Denne 50 km gange i Bremen krever vedvarende utholdenhet over et 12-timers fullføringsvindu.

Vedvarende utholdenhet

Å dekke 50 kilometer krever kontinuerlig fremoverbevegelse og aerob kapasitet som opprettholdes over mange timer.

Strukturell holdbarhet

Det høye antallet skritt legger repetitiv belastning på underkroppen, noe som krever forsiktig pacing og motstandskraft mot støt.

Mål for 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåer over den utvidede varigheten.

Det er 37 uker til konkurransedagen på Megamarsch Bremen. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening25 uker · 6. sep. 2026 – 27. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. feb. 2027 – 10. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 11. apr. 2027 – 1. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 2. mai 2027 – 15. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 16. mai 2027 – 22. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?