Megamarsch Ostsee finner sted lør. 24. apr. 2027 i Scharbeutz, Tyskland. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 24. apr. 2027
- Start
- Scharbeutz 🇩🇪
- Distanse
- 50 km
- Klatring
- 220 m
- Nivå
- Åpent for alle
50 kilometer på 12 timer langs Østersjøkysten mellom Scharbeutz og Grömitz, kan bestilles i begge retninger.
Hva dette løpet krever
Denne 50 kilometer lange utholdenhetsvandringen langs kysten krever kontinuerlig, lavintensiv fremdrift over en utstrakt periode på opptil 12 timer.
Muskel- og skjelettholdbarhet
Å tilbakelegge 50 kilometer til fots utsetter underekstremitetene og leddene for vedvarende, repeterende støtbelastning, noe som krever spesifikk forberedelse for høyt antall skritt.
Utvidet aerob utholdenhet
12-timers fullføringsvinduet krever et effektivt aerobt system som er i stand til å opprettholde en jevn takt og håndtere utmattelse over mange timers kontinuerlig bevegelse.
Pacingdisiplin
Å styre innsatsen over en lang distanse på én dag forhindrer for tidlig energitap og sikrer jevn bevegelse fra start til mål.
Gitt varigheten på opptil 12 timer, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time sammen med tilstrekkelig væske for å opprettholde energinivåene.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 33 uker til konkurransedagen på Megamarsch Ostsee. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening21 uker · 6. sep. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 31. jan. 2027 – 13. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 14. mars 2027 – 3. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?