Megamarsch Mönchengladbach finner sted lør. 20. mars 2027 i Mönchengladbach, Tyskland. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 20. mars 2027
- Start
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Distanse
- 50 km
- Klatring
- 130 m
- Nivå
- Åpent for alle
50 kilometer på 12 timer (også 25 km på 6 timer) i Megamarshens hjemby.
Hva dette løpet krever
Dette 50-kilometers gange-arrangementet krever vedvarende aerob utholdenhet og strukturell holdbarhet for å opprettholde en jevn takt over en tidsgrense på tolv timer.
Aerob utholdenhet
Å dekke 50 kilometer krever å opprettholde bevegelse fremover i mange timer, noe som legger en kontinuerlig belastning på det aerobe energisystemet.
Strukturell holdbarhet
Det høye volumet av repeterende støt fra å gå 50 kilometer krever robust muskel- og skjeletthelse og kondisjonering for å motstå tretthet og nedbrytning.
En vedvarende innsats som varer i flere timer krever jevnt inntak av eksogene karbohydrater, med et mål på omtrent 30 til 60 gram per time for å opprettholde energinivåene.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 28 uker til konkurransedagen på Megamarsch Mönchengladbach. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening16 uker · 6. sep. 2026 – 26. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 27. des. 2026 – 6. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 28. feb. 2027 – 13. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 14. mars 2027 – 20. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?