Gletscherflohmarsch finner sted søn. 1. aug. 2027 i Obergurgl, Østerrike. Hovedruten er 15 km.
- Dato
- søn. 1. aug. 2027
- Start
- Obergurgl 🇦🇹
- Distanse
- 15 km
- Klatring
- 1 348 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 43-ukers plan til Gletscherflohmarsch
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Et høyalpint tradisjonelt turarrangement som leder deltakerne gjennom isbreverdenen i Ötztal-Alpene fra Obergurgl opp til 3 200 meter høye Ramoljoch og ned til Vent.
Hva dette løpet krever
Denne høyalpine turen krever vedvarende klatringseffektivitet og sikkert fotfeste over 1 348 høydemeter over en 15-kilometers rute som topper på 3 200 meter. Den langvarige stigningen til Ramoljoch krever robust muskulær utholdenhet.
Bratt klatrevolum
Å stige 1 348 meter på bare 15 kilometer skaper en jevnt bratt gradient som tester underkroppens styrke og kardiovaskulære kapasitet.
Høydeeksponering
Å nå en høyde på 3 200 meter ved Ramoljoch utsetter deltakerne for tynnere luft, noe som øker den aerobe belastningen.
Nedstigningsutholdenhet
Nedstigningen fra toppunktet ned til Vent påfører quadriceps og stabiliserende muskler betydelig eksentrisk belastning etter en krevende stigning.
Gitt varigheten av en bratt 15-kilometers fjelltur med stor høydeforskjell, bør utøvere sikte på 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energi.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 43 uker til konkurransedagen på Gletscherflohmarsch. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening31 uker · 5. okt. 2026 – 9. mai 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 10. mai 2027 – 20. juni 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 21. juni 2027 – 11. juli 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 12. juli 2027 – 25. juli 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 26. juli 2027 – 1. aug. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch finner sted søn. 1. aug. 2027 i Obergurgl, Østerrike.
Hvor lang er Gletscherflohmarsch?
Hovedruten er 15 km.
Hva krever Gletscherflohmarsch?
Denne høyalpine turen krever vedvarende klatringseffektivitet og sikkert fotfeste over 1 348 høydemeter over en 15-kilometers rute som topper på 3 200 meter. Den langvarige stigningen til Ramoljoch krever robust muskulær utholdenhet.
Hvor mye høydemeter har Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch har 1 348 m høydemeter.
Hvem passer Gletscherflohmarsch for?
Gletscherflohmarsch er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?