Vienna City Marathon notiek svētd., 2027. g. 18. apr. vietā Vienna, Austrija. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 18. apr.
- Sākums
- Vienna 🇦🇹
- Distance
- 42.2 km
- Kāpumi
- 106 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 27 nedēļu plāns, lai Vienna City Marathon
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Vienna City Marathon offers a fast, attractive, and varied urban course passing through modern and classical highlights with a finish on the Ringstraße.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Vienna City Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2 km distance on a flat urban course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a robust aerobic engine capable of maintaining continuous forward motion for hours.
Pacing Discipline
The flat profile with only 106 meters of elevation gain removes major climbing interruptions, making disciplined, even-split pacing essential to avoid early fatigue.
Impact Durability
Running entirely on urban pavement places repetitive structural stress on the lower limbs that must be managed through efficient running mechanics.
A sustained effort lasting several hours requires consistent exogenous carbohydrate intake, targeting 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:50–4:35
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Vienna City Marathon ir pēc 27 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze15 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2027. g. 24. janv.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 25. janv. – 2027. g. 7. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 8. marts – 2027. g. 28. marts
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 29. marts – 2027. g. 11. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 12. apr. – 2027. g. 18. apr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon notiek svētd., 2027. g. 18. apr. vietā Vienna, Austrija.
Cik garš ir Vienna City Marathon?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa Vienna City Marathon?
The Vienna City Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2 km distance on a flat urban course.
Cik daudz kāpumu ir Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon ir 106 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?