St. Jude Memphis Marathon Weekend notiek sestd., 2026. g. 5. dec. vietā Memphis, Amerikas Savienotās Valstis. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- sestd., 2026. g. 5. dec.
- Sākums
- Memphis 🇺🇸
- Distance
- 42.2 km
- Kāpumi
- 214 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
The St. Jude Memphis Marathon Weekend features multiple distances including a full marathon, half marathon, 10K, and 5K, serving as a major annual charity event to benefit St. Jude Children's Research Hospital.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
The St. Jude Memphis Marathon Weekend requires athletes to complete a 42.2 kilometer running distance in early December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 kilometer distance demands sustained cardiovascular capacity and muscular stamina over an extended duration.
Late-season pacing
Racing a marathon in December requires disciplined energy distribution to manage fatigue across the entire distance.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output throughout the marathon duration.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:55–4:45
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena St. Jude Memphis Marathon Weekend ir pēc 14 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze2 nedēļas · 2026. g. 30. aug. – 2026. g. 12. sept.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 13. sept. – 2026. g. 24. okt.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 25. okt. – 2026. g. 14. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 15. nov. – 2026. g. 28. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 29. nov. – 2026. g. 5. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?