Poznań Półmaraton notiek svētd., 2027. g. 18. apr. vietā Poznań, Polija. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 18. apr.
- Sākums
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
The Poznań Półmaraton is a major annual half marathon held in Poznań, featuring a fast city course through western districts and finishing at the Poznań International Fair.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
The Poznań Półmaraton demands sustained aerobic capacity and efficient pacing over a 21.1 km city course.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance requires a high fractional utilization of VO2max to sustain a steady running speed from start to finish.
Pacing discipline
The fast city course profile invites runners to start too quickly, making disciplined early splits essential to avoid late-race fatigue.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Poznań Półmaraton ir pēc 33 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze21 nedēļa · 2026. g. 31. aug. – 2027. g. 24. janv.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 25. janv. – 2027. g. 7. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 8. marts – 2027. g. 28. marts
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 29. marts – 2027. g. 11. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 12. apr. – 2027. g. 18. apr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?