Polar Night Marathon notiek sestd., 2027. g. 9. janv. vietā Tromsø, Norvēģija. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 9. janv.
- Sākums
- Tromsø 🇳🇴
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
During the Polar Night Marathon you run in the middle of the day in the blue, Arctic light that characterizes the period before the sun returns.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
The Polar Night Marathon requires athletes to sustain a standard full-marathon distance in deep winter Arctic conditions with limited daylight.
Distance endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance places continuous load on the musculoskeletal system, demanding significant aerobic capacity and pacing discipline.
Cold-weather management
Taking place in Tromsø in January during the polar night means athletes must manage core temperature and performance under cold, dark seasonal conditions.
A marathon duration typically exceeds 2.5 hours, so athletes should aim for a consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain output.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Polar Night Marathon ir pēc 19 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze7 nedēļas · 2026. g. 30. aug. – 2026. g. 17. okt.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2026. g. 28. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 29. nov. – 2026. g. 19. dec.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 20. dec. – 2027. g. 2. janv.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 3. janv. – 2027. g. 9. janv.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?