Montepio Meia Maratona de Cascais notiek svētd., 2027. g. 7. febr. vietā Cascais, Portugāle. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 7. febr.
- Sākums
- Cascais 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 17 nedēļu plāns, lai Montepio Meia Maratona de Cascais
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
A scenic road race along the Atlantic coast featuring a challenging half marathon course that takes runners past Cascais Bay and the iconic Guincho Beach.
Ko šīs sacensības pieprasa
This half marathon requires sustained running economy and pacing control over a 21.1-kilometer coastal road route during the winter season.
Distance endurance
Covering 21.1 kilometers requires steady aerobic capacity and efficient mechanics to maintain pace from Cascais Bay to Guincho Beach.
Pacing discipline
Managing effort over a challenging half marathon course demands strict adherence to target splits without starting out too fast.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy reserves throughout the half marathon duration.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Montepio Meia Maratona de Cascais ir pēc 17 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze5 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 15. nov.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 16. nov. – 2026. g. 27. dec.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 28. dec. – 2027. g. 17. janv.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 18. janv. – 2027. g. 31. janv.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 1. febr. – 2027. g. 7. febr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Montepio Meia Maratona de Cascais?
Montepio Meia Maratona de Cascais notiek svētd., 2027. g. 7. febr. vietā Cascais, Portugāle.
Cik garš ir Montepio Meia Maratona de Cascais?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa Montepio Meia Maratona de Cascais?
This half marathon requires sustained running economy and pacing control over a 21.1-kilometer coastal road route during the winter season.
Kam ir paredzēts Montepio Meia Maratona de Cascais?
Montepio Meia Maratona de Cascais ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Meia Maratona de Leiria
Q8 Meia Maratona de Famalicão
Uppsala Marathon
TotalEnergies Bilbao Night Running
Rīko šīs sacensības?