Megamarsch Weserbergland bei Nacht notiek sestd., 2027. g. 12. jūn. vietā Rinteln, Vācija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 12. jūn.
- Sākums
- Rinteln 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Kāpumi
- 670 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Nakts pastaiga: 50 kilometri 12 stundās no plkst. 18:00 cauri mežiem un kalniem gar Weser, aptuveni 670 augstuma metri, starts un finišs Rinteln tirgus laukumā.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis 50 kilometru garais nakts gājiens prasa nepārtrauktu kustību uz priekšu cauri mežiem un kalniem līdz 12 stundām. Sportistiem jāpārvalda ilgstoša slodze un miega trūkums nakts laikā.
Pagarināts ilgums
50 kilometru veikšana kājām prasa augstu muskuļu izturību un spēju uzturēt tempu daudzas stundas pēc kārtas.
Nakts temps
Sākums plkst. 18:00 un turpināšanās nakts laikā rada diennakts ritma nogurumu, prasot stingru uzmanību enerģijas pārvaldībai un koncentrēšanās tumsā.
Kalnains reljefs
Kustība pa kalniem un mežiem ar 670 metru augstuma kāpumu prasa izturīgu apakšējo ekstremitāšu spēku un konsekventu kāpšanas spēju.
Uzņemiet 30 līdz 60 gramus ogļhidrātu stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni visa vairāku stundu nakts pasākuma laikā.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Weserbergland bei Nacht ir pēc 40 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze28 nedēļas · 2026. g. 6. sept. – 2027. g. 20. marts
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 21. marts – 2027. g. 1. maijs
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 2. maijs – 2027. g. 22. maijs
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 23. maijs – 2027. g. 5. jūn.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 6. jūn. – 2027. g. 12. jūn.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?