Megamarsch Mönchengladbach notiek sestd., 2027. g. 20. marts vietā Mönchengladbach, Vācija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 20. marts
- Sākums
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Kāpumi
- 130 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 22 nedēļu plāns, lai Megamarsch Mönchengladbach
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
50 kilometri 12 stundās (arī 25 km 6 stundās) Megamarsch dzimtajā pilsētā.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis 50 kilometru pārgājiens prasa nepārtrauktu aerobo izturību un strukturālo noturību, lai uzturētu vienmērīgu tempu divpadsmit stundu laikā.
Aerobā izturība
50 kilometru veikšanai nepieciešama virzība uz priekšu daudzas stundas, radot nepārtrauktu slodzi aerobajai enerģijas sistēmai.
Strukturālā noturība
Lielais atkārtoto triecienu apjoms, ejot 50 kilometrus, prasa spēcīgu muskuļu un skeleta noturību un kondīciju, lai izturētu nogurumu un sabrukumu.
Nepārtrauktam vairāku stundu centienam nepieciešama pastāvīga eksogēno ogļhidrātu uzņemšana, mērķējot aptuveni 30 līdz 60 gramus stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Mönchengladbach ir pēc 22 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze10 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2026. g. 26. dec.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 27. dec. – 2027. g. 6. febr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 7. febr. – 2027. g. 27. febr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 28. febr. – 2027. g. 13. marts
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 14. marts – 2027. g. 20. marts
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Megamarsch Mönchengladbach?
Megamarsch Mönchengladbach notiek sestd., 2027. g. 20. marts vietā Mönchengladbach, Vācija.
Cik garš ir Megamarsch Mönchengladbach?
Pamattrase ir 50 km.
Ko prasa Megamarsch Mönchengladbach?
Šis 50 kilometru pārgājiens prasa nepārtrauktu aerobo izturību un strukturālo noturību, lai uzturētu vienmērīgu tempu divpadsmit stundu laikā.
Cik daudz kāpumu ir Megamarsch Mönchengladbach?
Megamarsch Mönchengladbach ir 130 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Megamarsch Mönchengladbach?
Megamarsch Mönchengladbach ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?