Megamarsch Ostsee notiek sestd., 2027. g. 24. apr. vietā Scharbeutz, Vācija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 24. apr.
- Sākums
- Scharbeutz 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Kāpumi
- 220 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
50 kilometri 12 stundās gar Baltijas jūras krastu starp Scharbeutz un Grömitz, ar iespēju rezervēt abos virzienos.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šī 50 kilometru izturības pastaiga gar krastu prasa nepārtrauktu, zemas intensitātes virzību uz priekšu ilgu laiku līdz 12 stundām.
Muskuļu un skeleta izturība
50 kilometru veikšana kājām rada pastāvīgu, atkārtotu slodzi uz apakšējām ekstremitātēm un locītavām, kas prasa īpašu sagatavošanos lielam soļu skaitam.
Paplašināta aerobā izturība
12 stundu pabeigšanas laiks prasa efektīvu aerobo sistēmu, kas spēj uzturēt stabilu tempu un pārvaldīt nogurumu daudzu stundu nepārtrauktas kustības laikā.
Tempo disciplīna
Pūļu pārvaldīšana garā vienas dienas distancē novērš priekšlaicīgu enerģijas izsīkumu un nodrošina vienmērīgu kustību no sākuma līdz beigām.
Ņemot vērā laiku līdz 12 stundām, sportistiem vajadzētu patērēt 30 līdz 60 gramus ogļhidrātu stundā kopā ar pietiekamu šķidruma daudzumu, lai uzturētu enerģijas līmeni.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Ostsee ir pēc 33 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze21 nedēļa · 2026. g. 6. sept. – 2027. g. 30. janv.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 31. janv. – 2027. g. 13. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 14. marts – 2027. g. 3. apr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 4. apr. – 2027. g. 17. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 18. apr. – 2027. g. 24. apr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?