Megamarsch Dresden notiek sestd., 2027. g. 6. marts vietā Dresden, Vācija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 6. marts
- Sākums
- Dresden 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 20 nedēļu plāns, lai Megamarsch Dresden
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
50 kilometri 12 stundās (arī 25 km 6 stundās) caur Drēzdeni un Elbas ieleju.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis 50 kilometru pārgājiens Drēzdenē prasa nepārtrauktu kardiovaskulāro izturību un muskuļu noturību, lai saglabātu virzību uz priekšu 12 stundu limitā.
Nepārtraukta izturība
50 kilometru veikšana prasa nemainīga tempa uzturēšanu daudzas stundas, radot nepārtrauktu slodzi aerobajai kapacitātei un muskuļu izturībai.
Agrīnās sezonas temps
Notikums 6. martā Drēzdenē nozīmē, ka sportistiem jāpārvalda potenciāli auksti un mitri apstākļi, regulējot piepūli ilgā laika periodā.
Mērķējiet uz 30 līdz 60 gramiem ogļhidrātu stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni visas pastaigas daudzo stundu garumā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Dresden ir pēc 20 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze8 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2026. g. 12. dec.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 13. dec. – 2027. g. 23. janv.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 24. janv. – 2027. g. 13. febr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 14. febr. – 2027. g. 27. febr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 28. febr. – 2027. g. 6. marts
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Megamarsch Dresden?
Megamarsch Dresden notiek sestd., 2027. g. 6. marts vietā Dresden, Vācija.
Cik garš ir Megamarsch Dresden?
Pamattrase ir 50 km.
Ko prasa Megamarsch Dresden?
Šis 50 kilometru pārgājiens Drēzdenē prasa nepārtrauktu kardiovaskulāro izturību un muskuļu noturību, lai saglabātu virzību uz priekšu 12 stundu limitā.
Kam ir paredzēts Megamarsch Dresden?
Megamarsch Dresden ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?