Megamarsch Hannover

Ko šīs sacensības pieprasa

Šis piecdesmit kilometru garais soļošanas pasākums prasa ilgstošu izturību apakšējām ekstremitātēm un spēju uzturēt kustību līdz divpadsmit stundām.

Ņemot vērā ilgumu līdz divpadsmit stundām, sportistiem jāuzņem 30 līdz 60 grami ogļhidrātu stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni un novērstu nogurumu vēlīnās stadijās.

Tavs ceļš uz sacensību dienu

Sacensību diena Megamarsch Hannover ir pēc 35 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

1. 01Bāze23 nedēļas · 2026. g. 6. sept. – 2027. g. 13. febr.

   Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.

2. 02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 14. febr. – 2027. g. 27. marts

   Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.

3. 03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 28. marts – 2027. g. 17. apr.

   Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.

4. 04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 18. apr. – 2027. g. 1. maijs

   Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.

5. 05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 2. maijs – 2027. g. 8. maijs

   Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Līdzīgas sacensības