Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht notiek sestd., 2027. g. 24. jūl. vietā Essen, Vācija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 24. jūl.
- Sākums
- Essen 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Nachtwanderung: 50 kilometri 12 stundās no plkst. 18:00 caur bijušajām raktuvju teritorijām un apgaismotām industriālajām ainavām, starts Stadion an der Hafenstraße Essenā, aptuveni 320 metri augstuma starpības.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šī nakts pastaiga aptver 50 kilometrus un aptuveni 320 metrus augstuma starpību caur industriālām ainavām stingrā 12 stundu limitā.
Nepārtraukta izturība
50 kilometru pārvarēšana kājām prasa uzturētu sirds un asinsvadu un muskuļu izturību daudzu stundu nepārtrauktas kustības uz priekšu laikā.
Nakts temps
Sākums plkst. 18:00 un turpināšanās caur nakti prasa efektīvu tempu un noguruma pārvaldību, lai uzturētu impulsu visās stundās.
Reljefa pārvaldība
Navigācija bijušajās raktuvju teritorijās un industriālajās ainavās prasa stabilu soli un izturību uz dažādām pastaigas virsmām.
Nepārtraukta 50 km nakts pastaiga līdz 12 stundām prasa nepārtrauktu ogļhidrātu uzņemšanu 30 līdz 60 gramus stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht ir pēc 46 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze34 nedēļas · 2026. g. 6. sept. – 2027. g. 1. maijs
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 2. maijs – 2027. g. 12. jūn.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 13. jūn. – 2027. g. 3. jūl.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 4. jūl. – 2027. g. 17. jūl.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 18. jūl. – 2027. g. 24. jūl.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?