Megamarsch Hamburg bei Nacht notiek sestd., 2027. g. 7. aug. vietā Hamburg, Vācija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 7. aug.
- Sākums
- Hamburg 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Nakts pastaiga: 50 kilometri 12 stundās no plkst. 18:00 starp Elbe un Alster, garām Speicherstadt un Landungsbrücken, starts Elbpark Entenwerder.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis piecdesmit kilometru garais nakts gājiens prasa nepārtrauktu kustību divpadsmit stundu laikā, prasot ilgstošu aerobo izturību un augstu pretestību atkārtota trieciena nogurumam.
Pagarināta izturība
Piecdesmit kilometru pārvarēšana divpadsmit stundu laikā prasa ilgstošu fizisko piepūli un dziļu aerobo kapacitāti, lai uzturētu kustību uz priekšu nakts laikā.
Triecienu izturība
Nepārtraukta staigāšana piecdesmit kilometru rada ilgstošu stresu uz apakšējām ekstremitātēm un locītavām, prasot augstu strukturālo izturību, lai pārvaldītu atkārtotu triecienu daudzu stundu laikā.
Patērējiet 30 līdz 60 gramus ogļhidrātu stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni divpadsmit stundu laikā.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Hamburg bei Nacht ir pēc 48 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze36 nedēļas · 2026. g. 6. sept. – 2027. g. 15. maijs
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 16. maijs – 2027. g. 26. jūn.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 27. jūn. – 2027. g. 17. jūl.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 18. jūl. – 2027. g. 31. jūl.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 1. aug. – 2027. g. 7. aug.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?