Megamarsch Hamburg bei Nacht notiek sestd., 2027. g. 7. aug. vietā Hamburg, Vācija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 7. aug.
- Sākums
- Hamburg 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 42 nedēļu plāns, lai Megamarsch Hamburg bei Nacht
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Nakts pastaiga: 50 kilometri 12 stundās no plkst. 18:00 starp Elbe un Alster, garām Speicherstadt un Landungsbrücken, starts Elbpark Entenwerder.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis piecdesmit kilometru garais nakts gājiens prasa nepārtrauktu kustību divpadsmit stundu laikā, prasot ilgstošu aerobo izturību un augstu pretestību atkārtota trieciena nogurumam.
Pagarināta izturība
Piecdesmit kilometru pārvarēšana divpadsmit stundu laikā prasa ilgstošu fizisko piepūli un dziļu aerobo kapacitāti, lai uzturētu kustību uz priekšu nakts laikā.
Triecienu izturība
Nepārtraukta staigāšana piecdesmit kilometru rada ilgstošu stresu uz apakšējām ekstremitātēm un locītavām, prasot augstu strukturālo izturību, lai pārvaldītu atkārtotu triecienu daudzu stundu laikā.
Patērējiet 30 līdz 60 gramus ogļhidrātu stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni divpadsmit stundu laikā.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Hamburg bei Nacht ir pēc 42 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze30 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2027. g. 15. maijs
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 16. maijs – 2027. g. 26. jūn.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 27. jūn. – 2027. g. 17. jūl.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 18. jūl. – 2027. g. 31. jūl.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 1. aug. – 2027. g. 7. aug.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Megamarsch Hamburg bei Nacht notiek sestd., 2027. g. 7. aug. vietā Hamburg, Vācija.
Cik garš ir Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Pamattrase ir 50 km.
Ko prasa Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Šis piecdesmit kilometru garais nakts gājiens prasa nepārtrauktu kustību divpadsmit stundu laikā, prasot ilgstošu aerobo izturību un augstu pretestību atkārtota trieciena nogurumam.
Kam ir paredzēts Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Megamarsch Hamburg bei Nacht ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?