Megamarsch Erfurt notiek sestd., 2027. g. 17. jūl. vietā Erfurt, Vācija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 17. jūl.
- Sākums
- Erfurt 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Kāpumi
- 750 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 39 nedēļu plāns, lai Megamarsch Erfurt
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
50 kilometri 12 stundās (arī 25 km 6 stundās) no Steigerwaldstadion caur kalniem, mežiem un laukiem Weimarer Land, aptuveni 750 augstuma metri.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis 50 kilometru soļošanas pasākums prasa ilgstošu izturību divpadsmit stundu nepārtrauktas kustības pa kalnainu reljefu.
Ilgstoša izturība
Nolaižot 50 kilometrus kājām, nepieciešams augsts sirds un asinsvadu un muskuļu izturības līmenis, lai uzturētu kustību uz priekšu divpadsmit stundu laikā.
Kāpšanas apjoms
Navigējot 750 metrus augstuma pieauguma caur Weimarer Land kalniem, nepieciešama pietiekama kāju spēka un stājas izturība, lai tiktu galā ar atkārtotiem kāpieniem un nolaišanās.
Mērķa uzņemšana 30 līdz 60 grami ogļhidrātu stundā atbalstīs enerģijas līmeni visas paredzamās vairāku stundu laikā.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Erfurt ir pēc 39 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze27 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2027. g. 24. apr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 25. apr. – 2027. g. 5. jūn.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 6. jūn. – 2027. g. 26. jūn.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 27. jūn. – 2027. g. 10. jūl.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 11. jūl. – 2027. g. 17. jūl.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Megamarsch Erfurt?
Megamarsch Erfurt notiek sestd., 2027. g. 17. jūl. vietā Erfurt, Vācija.
Cik garš ir Megamarsch Erfurt?
Pamattrase ir 50 km.
Ko prasa Megamarsch Erfurt?
Šis 50 kilometru soļošanas pasākums prasa ilgstošu izturību divpadsmit stundu nepārtrauktas kustības pa kalnainu reljefu.
Cik daudz kāpumu ir Megamarsch Erfurt?
Megamarsch Erfurt ir 750 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Megamarsch Erfurt?
Megamarsch Erfurt ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?