Megamarsch Düsseldorf notiek sestd., 2027. g. 3. jūl. vietā Düsseldorf, Vācija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 3. jūl.
- Sākums
- Düsseldorf 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 37 nedēļu plāns, lai Megamarsch Düsseldorf
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
50 kilometri 12 stundās (arī 25 km 6 stundās) caur Düsseldorf un apkārtni.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis 50 kilometru soļošanas pasākums prasa ilgstošu muskuļu izturību un stingru tempa ievērošanu, lai pabeigtu distanci 12 stundu limitā.
Ilgstoša izturība
50 kilometru pārvarēšana prasa uzturēt virzību uz priekšu daudzas stundas, radot nepārtrauktu slodzi uz apakšējo ķermeņa daļu un aerobo sistēmu.
Tempa disciplīna
12 stundu laika limits 50 kilometru distancei prasa konsekventu vidējo ātrumu un efektīvu atpūtas pieturu pārvaldību.
Ņemot vērā pagarināto ilgumu, kas, visticamāk, pārsniedz piecas stundas, sportistiem vajadzētu patērēt 30 līdz 60 gramus ogļhidrātu stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni visas pastaigas laikā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Düsseldorf ir pēc 37 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze25 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2027. g. 10. apr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 11. apr. – 2027. g. 22. maijs
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 23. maijs – 2027. g. 12. jūn.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 13. jūn. – 2027. g. 26. jūn.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 27. jūn. – 2027. g. 3. jūl.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Megamarsch Düsseldorf?
Megamarsch Düsseldorf notiek sestd., 2027. g. 3. jūl. vietā Düsseldorf, Vācija.
Cik garš ir Megamarsch Düsseldorf?
Pamattrase ir 50 km.
Ko prasa Megamarsch Düsseldorf?
Šis 50 kilometru soļošanas pasākums prasa ilgstošu muskuļu izturību un stingru tempa ievērošanu, lai pabeigtu distanci 12 stundu limitā.
Kam ir paredzēts Megamarsch Düsseldorf?
Megamarsch Düsseldorf ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?