Megamarsch Bremen notiek sestd., 2027. g. 22. maijs vietā Bremen, Vācija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 22. maijs
- Sākums
- Bremen 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
50 kilometri 12 stundās (arī 25 km 6 stundās) caur Brēmeni un apkārtni.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis 50 km gājiens Brēmenē prasa ilgstošu izturību 12 stundu pabeigšanas logā.
Ilgstoša izturība
Nolaižot 50 kilometrus, nepieciešama nepārtraukta kustība uz priekšu un aeroba kapacitāte, kas uzturēta daudzas stundas.
Strukturālā izturība
Augsts soļu apjoms rada atkārtotu slodzi uz apakšējām ekstremitātēm, prasot uzmanīgu tempu un triecienu izturību.
Mērķis 30 līdz 60 grami ogļhidrātu stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni pagarinātā laikā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Bremen ir pēc 37 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze25 nedēļas · 2026. g. 6. sept. – 2027. g. 27. febr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 28. febr. – 2027. g. 10. apr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 11. apr. – 2027. g. 1. maijs
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 2. maijs – 2027. g. 15. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 16. maijs – 2027. g. 22. maijs
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?