Megamarsch Berlin bei Nacht notiek sestd., 2027. g. 21. aug. vietā Berlin, Vācija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 21. aug.
- Sākums
- Berlin 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Nachtwanderung: 50 kilometri 12 stundās no plkst. 18:00 no Sport Centrum Siemensstadt cauri galvaspilsētai, garām orientieriem nakts gaismā, aptuveni 190 augstuma metri.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šim 50 kilometru nakts gājienam nepieciešams uzturēt vienmērīgu kustības tempu aptuveni divpadsmit stundas cauri Berlīnei. Sportistiem jāuztur piepūle un jāpārvalda uzturs visas nakts garumā.
Pagarināta izturība
50 kilometru veikšana 12 stundu laikā prasa nepārtrauktu fizisko slodzi un dziļu muskuļu un aerobisko izturību.
Nakts pārvaldība
Sākums plkst. 18:00 un turpināšanās nakts laikā nozīmē, ka gājējiem jāpārvalda nogurums, enerģijas uzņemšana un temps normālajās miega stundās.
Uzņemiet 30 līdz 60 gramus ogļhidrātu stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni paredzēto 12 stundu laikā.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Berlin bei Nacht ir pēc 50 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze38 nedēļas · 2026. g. 6. sept. – 2027. g. 29. maijs
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 30. maijs – 2027. g. 10. jūl.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 11. jūl. – 2027. g. 31. jūl.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 1. aug. – 2027. g. 14. aug.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 15. aug. – 2027. g. 21. aug.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?