Maratona Internacional de Porto Alegre notiek svētd., 2027. g. 6. jūn. vietā Porto Alegre, Brazīlija. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 6. jūn.
- Sākums
- Porto Alegre 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Kāpumi
- 14 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
The Maratona Internacional de Porto Alegre is one of Brazil's oldest and most popular marathons, featuring a fast and flat waterfront course along the Orla do Guaíba in Porto Alegre.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
The Maratona Internacional de Porto Alegre demands sustained pacing and running economy over a flat 42.2 km course along the waterfront.
Sustained Pacing
Because the course features only 14 meters of elevation gain, athletes must maintain a steady, uninterrupted running rhythm for the full marathon distance without the natural relief of hills.
Running Economy
The flat profile eliminates significant climbing and descending, placing a heavy premium on efficient, repetitive biomechanics over 42.2 kilometers.
A marathon lasting over 2.5 hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to sustain glycogen levels.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Maratona Internacional de Porto Alegre ir pēc 40 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze28 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2027. g. 14. marts
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 15. marts – 2027. g. 25. apr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 26. apr. – 2027. g. 16. maijs
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 17. maijs – 2027. g. 30. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 31. maijs – 2027. g. 6. jūn.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?