Maratona do Funchal notiek svētd., 2027. g. 31. janv. vietā Funchal, Portugāle. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 31. janv.
- Sākums
- Funchal 🇵🇹
- Distance
- 42.2 km
- Kāpumi
- 134 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 15 nedēļu plāns, lai Maratona do Funchal
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Funchal Marathon is an annual running event taking place in the capital of Madeira, featuring a coastal course with marathon, half-marathon, and mini-marathon distances.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Maratona do Funchal demands strict pacing and sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km coastal course in January.
Aerobic endurance
The standard marathon distance of 42.2 km requires a deep aerobic engine and consistent energy management over several hours of continuous running.
Impact durability
Covering the full marathon distance on a coastal road course demands high structural resilience to withstand repetitive ground impact over thousands of strides.
A sustained effort lasting several hours requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:50–4:40
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Maratona do Funchal ir pēc 15 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze3 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 8. nov.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 9. nov. – 2026. g. 20. dec.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 21. dec. – 2027. g. 10. janv.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 11. janv. – 2027. g. 24. janv.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 25. janv. – 2027. g. 31. janv.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Maratona do Funchal?
Maratona do Funchal notiek svētd., 2027. g. 31. janv. vietā Funchal, Portugāle.
Cik garš ir Maratona do Funchal?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa Maratona do Funchal?
The Maratona do Funchal demands strict pacing and sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km coastal course in January.
Cik daudz kāpumu ir Maratona do Funchal?
Maratona do Funchal ir 134 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Maratona do Funchal?
Maratona do Funchal ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Meia Maratona de Leiria
Q8 Meia Maratona de Famalicão
Carrera Popular Solidaria Caja Rural Segovia
Mitja Marató de Mollerussa
Rīko šīs sacensības?