Skriešana

Maratona de Campo Grande

Maratona de Campo Grande notiek sestd., 2027. g. 3. jūl. vietā Campo Grande, Brazīlija. Pamattrase ir 42.2 km.

The Maratona de Campo Grande features fast, negative-elevation asphalt courses through Campo Grande, Mato Grosso do Sul.

Ko šīs sacensības pieprasa

The Maratona de Campo Grande requires sustaining a steady marathon distance of 42.2 km on fast asphalt with minimal elevation change.

Aerobic endurance

Completing the full 42.2 km distance demands a robust aerobic engine capable of sustaining continuous running output for hours.

Pacing discipline

The fast, negative-elevation asphalt profile requires strict discipline early in the race to avoid premature muscle fatigue.

A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance.

Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.

Paredzamais finišs

3:50–4:40

Slodzes maksimuma nedēļa

5–7 h/nedēļā

Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.

IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi

Sacensību diena Maratona de Campo Grande ir pēc 44 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

01Bāze32 nedēļas · 2026. g. 30. aug. – 2027. g. 10. apr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 11. apr. – 2027. g. 22. maijs
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 23. maijs – 2027. g. 12. jūn.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 13. jūn. – 2027. g. 26. jūn.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 27. jūn. – 2027. g. 3. jūl.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Rīko šīs sacensības?