澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) notiek svētd., 2026. g. 6. dec. vietā Macau, ĶTR īpašais administratīvais reģions Makao. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 6. dec.
- Sākums
- Macau 🇲🇴
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 7 nedēļu plāns, lai 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The race features marathon, half-marathon and mini-marathon events, with the longer routes crossing the Sai Van Bridge and passing A-Ma Temple.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) ir pēc 7 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība1 nedēļa · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 25. okt.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 15. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 16. nov. – 2026. g. 29. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 30. nov. – 2026. g. 6. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)?
澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) notiek svētd., 2026. g. 6. dec. vietā Macau, ĶTR īpašais administratīvais reģions Makao.
Cik garš ir 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)?
Pamattrase ir 42.2 km.
Kam ir paredzēts 澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon)?
澳門國際馬拉松 (Macao International Marathon) ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Scania night run
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon
Jacaranda City Challenge Marathon
Caffarella parkrun
Rīko šīs sacensības?