Jølster Maraton notiek sestd., 2027. g. 3. jūl. vietā Vassenden, Norvēģija. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 3. jūl.
- Sākums
- Vassenden 🇳🇴
- Distance
- 42.2 km
- Kāpumi
- 262 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 37 nedēļu plāns, lai Jølster Maraton
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Jølster Maraton is a traditional running event featuring courses along the scenic Jølstravatnet lake in Vassenden, Norway.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Jølster Maraton demands complete marathon-distance endurance over a traditional 42.2 km course running alongside Lake Jølstravatnet.
Distance durability
Covering the full 42.2 km marathon distance requires sustained muscular and cardiovascular endurance to manage fatigue over several hours of continuous running.
Pacing discipline
Sustaining a steady effort over a traditional road or path marathon format demands strict adherence to target paces from the start to prevent late-race fade.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores throughout a marathon duration exceeding two and a half hours.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
4:00–4:45
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Jølster Maraton ir pēc 37 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze25 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2027. g. 10. apr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 11. apr. – 2027. g. 22. maijs
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 23. maijs – 2027. g. 12. jūn.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 13. jūn. – 2027. g. 26. jūn.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 27. jūn. – 2027. g. 3. jūl.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Jølster Maraton?
Jølster Maraton notiek sestd., 2027. g. 3. jūl. vietā Vassenden, Norvēģija.
Cik garš ir Jølster Maraton?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa Jølster Maraton?
The Jølster Maraton demands complete marathon-distance endurance over a traditional 42.2 km course running alongside Lake Jølstravatnet.
Cik daudz kāpumu ir Jølster Maraton?
Jølster Maraton ir 262 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Jølster Maraton?
Jølster Maraton ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Carrera Popular Solidaria Caja Rural Segovia
Mitja Marató de Mollerussa
大町アルプスマラソン (Ōmachi Alps Marathon)
Palma de Mallorca Marathon – Half Marathon
Rīko šīs sacensības?