IRONMAN 70.3 Leipzig notiek svētd., 2027. g. 8. aug. vietā Leipzig, Vācija. Pamattrase ir 113 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 8. aug.
- Sākums
- Leipzig 🇩🇪
- Distance
- 113 km
- Līmenis
- Jaukts dalībnieku sastāvs
Tavs 40 nedēļu plāns, lai IRONMAN 70.3 Leipzig
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
IRONMAN 70.3 Leipzig ir vidējās distances triatlons — 1.9 km peldējums ezerā, līdzens 90 km riteņbraukšanas posms cauri Leipzig ezeru apgabalam un 21.1 km skrējiens gar vēsturisko Sportforum. Tas noslēdz IRONMAN Pro Series sezonu, tāpēc profesionāļi sacenšas līdzās vecuma grupu dalībniekiem.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis vidējās distances triatlons prasa ilgstošu piepūli 1.9 km peldējumā, līdzenā 90 km riteņbraukšanas posmā un 21.1 km skrējienā. Sportistiem jāplāno spēki riteņbraukšanā, lai viņi spētu saglabāt piepūli skrējienā.
Vienmērīgs temps
90 km riteņbraukšanas posms ir aprakstīts kā līdzens, tāpēc tas vairāk atalgo vienmērīgu jaudu, nevis piepūli kāpumos. Pareiza spēku plānošana ir svarīga, jo pēc riteņbraukšanas seko 21.1 km skrējiens.
Izturība vairākos sporta veidos
1.9 km peldējums, 90 km riteņbraukšana un 21.1 km skrējiens prasa izturību trijās disciplīnās un spēju turpināt kustību katrā posmā.
Izturība skrējienā
Pusmaratons seko pēc peldējuma un riteņbraukšanas, tāpēc sportistiem jāspēj uzturēt skriešanas piepūli, lai gan viņi jau ir noguruši.
Sacensībām, kas, visticamāk, ilgs vairāk nekā 2.5 stundas, plānojiet uzņemt aptuveni 60–90 g ogļhidrātu stundā, pielāgojot daudzumu tam, ko esat trenējušies panest.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena IRONMAN 70.3 Leipzig ir pēc 40 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze28 nedēļas · 2026. g. 2. nov. – 2027. g. 16. maijs
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 17. maijs – 2027. g. 27. jūn.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 28. jūn. – 2027. g. 18. jūl.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 19. jūl. – 2027. g. 1. aug.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 2. aug. – 2027. g. 8. aug.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek IRONMAN 70.3 Leipzig?
IRONMAN 70.3 Leipzig notiek svētd., 2027. g. 8. aug. vietā Leipzig, Vācija.
Cik garš ir IRONMAN 70.3 Leipzig?
Pamattrase ir 113 km.
Ko prasa IRONMAN 70.3 Leipzig?
Šis vidējās distances triatlons prasa ilgstošu piepūli 1.9 km peldējumā, līdzenā 90 km riteņbraukšanas posmā un 21.1 km skrējienā. Sportistiem jāplāno spēki riteņbraukšanā, lai viņi spētu saglabāt piepūli skrējienā.
Kam ir paredzēts IRONMAN 70.3 Leipzig?
IRONMAN 70.3 Leipzig ir jaukts dalībnieku sastāvs — gan profesionāļi, gan amatieri.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?