IRONMAN 70.3 Cascais notiek sestd., 2027. g. 23. okt. vietā Cascais, Portugāle. Pamattrase ir 113 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 23. okt.
- Sākums
- Cascais 🇵🇹
- Distance
- 113 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 52 nedēļu plāns, lai IRONMAN 70.3 Cascais
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The 70.3-mile triathlon features a one-loop swim, a one-loop bike course along the coast and through Sintra scenery, and a two-loop seafront run.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena IRONMAN 70.3 Cascais ir pēc 52 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze40 nedēļas · 2026. g. 25. okt. – 2027. g. 31. jūl.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 1. aug. – 2027. g. 11. sept.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 12. sept. – 2027. g. 2. okt.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 3. okt. – 2027. g. 16. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 17. okt. – 2027. g. 23. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek IRONMAN 70.3 Cascais?
IRONMAN 70.3 Cascais notiek sestd., 2027. g. 23. okt. vietā Cascais, Portugāle.
Cik garš ir IRONMAN 70.3 Cascais?
Pamattrase ir 113 km.
Kam ir paredzēts IRONMAN 70.3 Cascais?
IRONMAN 70.3 Cascais ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?