IRONMAN San Juan

Ko šīs sacensības pieprasa

This full-distance triathlon demands sustained pacing across a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run totaling 226 km. Athletes must manage extensive aerobic output and nutritional intake over many hours.

Given the extended duration of a full-distance triathlon, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run to sustain glycogen stores.

Tavs ceļš uz sacensību dienu

Sacensību diena IRONMAN San Juan ir pēc 9 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

1. 01Attīstība3 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 20. sept.

   Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.

2. 02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 21. sept. – 2026. g. 11. okt.

   Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.

3. 03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 25. okt.

   Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.

4. 04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 1. nov.

   Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Līdzīgas sacensības