Den Grønne Halvmarathon notiek svētd., 2027. g. 25. apr. vietā Kongens Lyngby, Dānija. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 25. apr.
- Sākums
- Kongens Lyngby 🇩🇰
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 27 nedēļu plāns, lai Den Grønne Halvmarathon
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
AL Sydbank Den Grønne Halvmaraton features a scenic half marathon and 10 km course through green areas and the heart of Kongens Lyngby.
Ko šīs sacensības pieprasa
Den Grønne Halvmarathon demands sustained pacing over a 21.1 km distance through the green areas and center of Kongens Lyngby in spring.
Aerobic endurance
Completing the 21.1 km distance requires continuous cardiovascular output and efficient energy utilization for well over an hour.
Pacing discipline
A half marathon distance punishes early surges, requiring athletes to hold a steady, sustainable effort from start to finish.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Den Grønne Halvmarathon ir pēc 27 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze15 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2027. g. 31. janv.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 1. febr. – 2027. g. 14. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 15. marts – 2027. g. 4. apr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 5. apr. – 2027. g. 18. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 19. apr. – 2027. g. 25. apr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Den Grønne Halvmarathon?
Den Grønne Halvmarathon notiek svētd., 2027. g. 25. apr. vietā Kongens Lyngby, Dānija.
Cik garš ir Den Grønne Halvmarathon?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa Den Grønne Halvmarathon?
Den Grønne Halvmarathon demands sustained pacing over a 21.1 km distance through the green areas and center of Kongens Lyngby in spring.
Kam ir paredzēts Den Grønne Halvmarathon?
Den Grønne Halvmarathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Carrera Popular Solidaria Caja Rural Segovia
Mitja Marató de Mollerussa
大町アルプスマラソン (Ōmachi Alps Marathon)
Palma de Mallorca Marathon – Half Marathon
Rīko šīs sacensības?