Cracovia Maraton notiek svētd., 2027. g. 18. apr. vietā Kraków, Polija. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 18. apr.
- Sākums
- Kraków 🇵🇱
- Distance
- 42.2 km
- Kāpumi
- 50 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 26 nedēļu plāns, lai Cracovia Maraton
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Cracovia Marathon features a scenic urban course starting and finishing at Kraków's historic Main Market Square.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Cracovia Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2-kilometer urban course.
Aerobic endurance
The standard marathon distance requires continuous cardiovascular output over several hours without significant rest.
Pacing discipline
Maintaining a steady output from the historic Main Market Square and across the flat city streets is essential to prevent early fatigue.
Impact durability
The repetitive stress of road running over 42.2 kilometers places high demands on the musculoskeletal system.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Cracovia Maraton ir pēc 26 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze14 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2027. g. 24. janv.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 25. janv. – 2027. g. 7. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 8. marts – 2027. g. 28. marts
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 29. marts – 2027. g. 11. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 12. apr. – 2027. g. 18. apr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton notiek svētd., 2027. g. 18. apr. vietā Kraków, Polija.
Cik garš ir Cracovia Maraton?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa Cracovia Maraton?
The Cracovia Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2-kilometer urban course.
Cik daudz kāpumu ir Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton ir 50 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Maraton Dębno
Carrera Popular Solidaria Caja Rural Segovia
Mitja Marató de Mollerussa
大町アルプスマラソン (Ōmachi Alps Marathon)
Rīko šīs sacensības?