ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships notiek svētd., 2026. g. 13. dec. vietā Tai Po, Ķīnas īpašās pārvaldes apgabals Honkonga. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 13. dec.
- Sākums
- Tai Po 🇭🇰
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 9 nedēļu plāns, lai ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships features a half-marathon course starting at Tai Mei Tuk Heliport in Tai Po.
Ko šīs sacensības pieprasa
The ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships requires sustained pacing and endurance over a standard 21.1-kilometer running distance.
Aerobic Endurance
Covering 21.1 kilometers requires sustained aerobic output and running economy to maintain pace from start to finish.
Pacing Discipline
The half-marathon distance demands strict early pacing control to avoid premature fatigue before the final kilometers.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships ir pēc 9 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība3 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 1. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 2. nov. – 2026. g. 22. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 23. nov. – 2026. g. 6. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 7. dec. – 2026. g. 13. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships notiek svētd., 2026. g. 13. dec. vietā Tai Po, Ķīnas īpašās pārvaldes apgabals Honkonga.
Cik garš ir ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
The ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships requires sustained pacing and endurance over a standard 21.1-kilometer running distance.
Kam ir paredzēts ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Uppsala Marathon
TotalEnergies Bilbao Night Running
Carrera Solidaria Puerto de Cartagena – 5K
Garmin Run Vietnam
Rīko šīs sacensības?