A Girandulata notiek svētd., 2027. g. 7. febr. vietā Afa, Francija. Pamattrase ir 12 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 7. febr.
- Sākums
- Afa 🇫🇷
- Distance
- 12 km
- Kāpumi
- 750 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 16 nedēļu plāns, lai A Girandulata
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
A Girandulata di u Monte Gozzi is a low-mountain trail race starting from the stadium in Afa, with a 12 km course and 750 m of elevation gain.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena A Girandulata ir pēc 16 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze4 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 15. nov.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 16. nov. – 2026. g. 27. dec.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 28. dec. – 2027. g. 17. janv.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 18. janv. – 2027. g. 31. janv.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 1. febr. – 2027. g. 7. febr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek A Girandulata?
A Girandulata notiek svētd., 2027. g. 7. febr. vietā Afa, Francija.
Cik garš ir A Girandulata?
Pamattrase ir 12 km.
Cik daudz kāpumu ir A Girandulata?
A Girandulata ir 750 m kāpumu.
Kam ir paredzēts A Girandulata?
A Girandulata ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Trail BBC - La Baronnaise
Grand Trail des Templiers
Corps Nuds By Night – 16 km
凯乐石莫干山跑山赛
Rīko šīs sacensības?