Bėgimas takais

Trailvasan 30

Trailvasan 30 vyks 2027-08-21, št mieste Oxberg, Švedija. Pagrindinės trasos ilgis – 30 km.

Trailvasan 30 is a 30 km trail running race from Oxberg to Mora along the historical Vasaloppet tracks.

Ko reikalauja šios lenktynės

Trailvasan 30 demands sustained pacing over a 30 km trail running distance with moderate climbing along the Vasaloppet tracks.

Distance endurance

Covering 30 km on trail surfaces requires robust muscular endurance and efficient pacing to maintain form over multiple hours.

Climbing economy

The 375 meters of elevation gain requires steady climbing strength without compromising running efficiency on the surrounding terrain.

A duration exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.

Competitive (Sub-3:00 marathon ability)2:15–2:45val.

Intermediate (Sub-3:30 marathon ability)2:45–3:30val.

First-timer / Finisher3:30–4:30val.

Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.

Iki lenktynių dienos Trailvasan 30 liko 51 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Bazė39 savaitės · 2026-08-30 – 2027-05-29
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-05-30 – 2027-07-10
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-07-11 – 2027-07-31
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-08-01 – 2027-08-14
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-08-15 – 2027-08-21
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?