TOPO Lantau 30 vyks 2026-10-17, št mieste Pui O, Ypatingasis Administracinis Kinijos Regionas Honkongas. Pagrindinės trasos ilgis – 31 km.
- Data
- 2026-10-17, št
- Startas
- Pui O 🇭🇰
- Atstumas
- 31 km
- Kopimas
- 2 137 m
- Lygis
- Atvira visiems
The TOPO Lantau 30 is an exciting trail race on beautiful Lantau Island organised by The Trail Hub, offering a challenging 31 km course with solo and 3-person relay options.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
TOPO Lantau 30 demands sustained climbing strength and technical descending capability over a 31-kilometer mountain course with 2,137 meters of elevation gain.
Steep Climbing
Accumulating 2,137 meters of vertical gain over a 31 km distance requires exceptional muscular endurance and hiking efficiency on steep inclines.
Descent Durability
Navigating over two thousand vertical meters of descent places high eccentric loading demands on the quadriceps and stabilizing muscles over the duration of the race.
A sustained effort lasting well beyond 2.5 hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain energy output.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos TOPO Lantau 30 liko 7 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas1 savaitė · 2026-08-30 – 2026-09-05
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-09-06 – 2026-09-26
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-09-27 – 2026-10-10
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-10-11 – 2026-10-17
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?