Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir vyks 2026-12-12, št mieste Shihmen Reservoir, Taoyuan, Taivanas. Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.
- Data
- 2026-12-12, št
- Startas
- Shihmen Reservoir, Taoyuan 🇹🇼
- Atstumas
- 50 km
- Kopimas
- 2 824 m
- Lygis
- Atvira visiems
This trail running event guides athletes through lush forests and dramatic mountain ridgelines around the iconic Shihmen Reservoir in Taoyuan.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
This 50-kilometer trail running event requires sustained endurance over nearly 3,000 meters of climbing across mountain ridgelines and forest trails in December.
Climbing volume
Accumulating 2,824 meters of elevation gain over a 50-kilometer distance demands significant vertical resilience and specific preparation for steep ascents and descents.
Muscular durability
Navigating technical mountain ridgelines and forest terrain for an extended duration places high repetitive load on the lower limbs.
Aerobic endurance
The considerable distance and elevation profile require a well-developed aerobic base to sustain forward motion over many hours.
A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain energy levels.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir liko 15 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė3 savaitės · 2026-08-30 – 2026-09-19
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2026-09-20 – 2026-10-31
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2026-11-01 – 2026-11-21
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-11-22 – 2026-12-05
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-12-06 – 2026-12-12
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?