Swim & Run Köln (kurz) vyks 2027-06-13, sk mieste Köln, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 5.5 km.
- Data
- 2027-06-13, sk
- Startas
- Köln 🇩🇪
- Atstumas
- 5.5 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 34 savaičių planas iki Swim & Run Köln (kurz)
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Swim & Run Köln (kurz) liko 34 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė22 savaitės · 2026-10-19 – 2027-03-21
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-03-22 – 2027-05-02
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-05-03 – 2027-05-23
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-05-24 – 2027-06-06
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-06-07 – 2027-06-13
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) vyks 2027-06-13, sk mieste Köln, Vokietija.
Koks Swim & Run Köln (kurz) ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 5.5 km.
Kam skirtos Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?