Bėgimas takais

Salomon Hammer Trail Spring

Salomon Hammer Trail Spring vyks 2027-05-01, št mieste Allinge, Danija. Pagrindinės trasos ilgis – 80.5 km.

Salomon Hammer Trail Spring is considered one of the hardest trail races in Denmark, held annually on the rugged terrain of northern Bornholm.

Ko reikalauja šios lenktynės

Salomon Hammer Trail Spring demands sustained physical output and resilience across 80.5 km of rugged terrain with 3310 meters of elevation gain.

Climbing volume

Accumulating 3310 meters of elevation gain over 80.5 km requires significant uphill strength and muscular endurance.

Terrain durability

Navigating the rugged terrain of northern Bornholm places high repetitive loads on the lower legs and stabilizing muscles throughout a long duration.

Pacing discipline

The high total workload demands conservative early pacing to preserve energy for the latter stages of an 80.5 km trail effort.

A continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is required to sustain energy output across an event of this duration.

Competitive (sub-3h marathon ability)8:30–9:45val.

Advanced (sub-3:30 marathon ability)9:45–11:30val.

Intermediate (sub-4h marathon ability)11:30–13:30val.

Finisher / First-timer13:30–15:30val.

Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.

Iki lenktynių dienos Salomon Hammer Trail Spring liko 35 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Bazė23 savaitės · 2026-08-30 – 2027-02-06
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-02-07 – 2027-03-20
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-21 – 2027-04-10
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-04-11 – 2027-04-24
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-25 – 2027-05-01
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?