RunForestRun Hart van Drenthe

Ko reikalauja šios lenktynės

Šis 80 km takų bėgimas reikalauja ilgalaikės aerobinės ištvermės ir nuolatinio raumenų atsparumo ultra distancijoje.

Ilgalaikiam pastangų šios trukmės reikia nuolatinio angliavandenių suvartojimo 60–90 gramų per valandą, kad palaikytumėte energijos lygį ir išvengtumėte gilaus nuovargio.

Tavo kelias iki lenktynių dienos

Iki lenktynių dienos RunForestRun Hart van Drenthe liko 33 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

1. 01Bazė21 savaitė · 2026-08-30 – 2027-01-23

   Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.

2. 02Vystymas6 savaitės · 2027-01-24 – 2027-03-06

   Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.

3. 03Pikas3 savaitės · 2027-03-07 – 2027-03-27

   Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.

4. 04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-28 – 2027-04-10

   Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.

5. 05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-11 – 2027-04-17

   Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Panašios varžybos