RunForestRun Hart van Drenthe vyks 2027-04-17, št mieste Ellertshaar, Nyderlandai. Pagrindinės trasos ilgis – 80 km.
- Data
- 2027-04-17, št
- Startas
- Ellertshaar 🇳🇱
- Atstumas
- 80 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 26 savaičių planas iki RunForestRun Hart van Drenthe
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
RunForestRun takų bėgimas per Drenthe širdį, pradedant nuo Recreatiepark de Bosrand Ellertshaar. 80 / 50 / 24 / 12 km.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šis 80 km takų bėgimas reikalauja ilgalaikės aerobinės ištvermės ir nuolatinio raumenų atsparumo ultra distancijoje.
Ultra Distancijos Ištvermė
80 km įveikimas reikalauja išskirtinio širdies ir kraujagyslių pajėgumo bei gebėjimo palaikyti judėjimą į priekį daug valandų pėsčiomis.
Tako Paviršiaus Atsparumas
Tako bėgimo navigacija reikalauja sąnarių patvarumo ir stabilizuojančios jėgos, kad susidorotų su įvairiu bekelės reljefu ilgą laiką.
Ilgalaikiam pastangų šios trukmės reikia nuolatinio angliavandenių suvartojimo 60–90 gramų per valandą, kad palaikytumėte energijos lygį ir išvengtumėte gilaus nuovargio.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos RunForestRun Hart van Drenthe liko 26 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė14 savaitės · 2026-10-18 – 2027-01-23
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-01-24 – 2027-03-06
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-07 – 2027-03-27
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-03-28 – 2027-04-10
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-11 – 2027-04-17
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks RunForestRun Hart van Drenthe?
RunForestRun Hart van Drenthe vyks 2027-04-17, št mieste Ellertshaar, Nyderlandai.
Koks RunForestRun Hart van Drenthe ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 80 km.
Ko reikalauja RunForestRun Hart van Drenthe?
Šis 80 km takų bėgimas reikalauja ilgalaikės aerobinės ištvermės ir nuolatinio raumenų atsparumo ultra distancijoje.
Kam skirtos RunForestRun Hart van Drenthe?
RunForestRun Hart van Drenthe atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?