Hollands Duin Ultra vyks 2026-12-19, št mieste Noordwijk, Nyderlandai. Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.
- Data
- 2026-12-19, št
- Startas
- Noordwijk 🇳🇱
- Atstumas
- 50 km
- Kopimas
- 650 m
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 10 savaičių planas iki Hollands Duin Ultra
„Vystymas“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
The Hollands Duin Ultra is a challenging 50 km trail run taking participants through the dunes and along the beach of the Hollands Duin nature reserve with start and finish in Noordwijk.
Ko reikalauja šios lenktynės
The Hollands Duin Ultra demands sustained endurance and pacing discipline over a 50 km distance across coastal dunes and sandy beaches in winter conditions.
Distance endurance
Covering 50 km requires a deep aerobic base and the muscular durability to sustain forward motion over several hours of continuous trail running.
Terrain adaptability
Navigating dunes and beaches in the Hollands Duin nature reserve places high demands on stabilizing muscles and ankle strength due to soft, uneven footing.
Winter thermal regulation
A December event date in coastal Netherlands means athletes must manage exposure to cold, wind, and potential moisture over a long duration.
Given the duration of a 50 km trail run, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the event.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Hollands Duin Ultra liko 10 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas4 savaitės · 2026-10-11 – 2026-11-07
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-11-08 – 2026-11-28
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-11-29 – 2026-12-12
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-12-13 – 2026-12-19
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra vyks 2026-12-19, št mieste Noordwijk, Nyderlandai.
Koks Hollands Duin Ultra ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.
Ko reikalauja Hollands Duin Ultra?
The Hollands Duin Ultra demands sustained endurance and pacing discipline over a 50 km distance across coastal dunes and sandy beaches in winter conditions.
Kiek kalnų yra Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra turi 650 m kilimo.
Kam skirtos Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?