Bėgimas takais

Mount Marathon Race

Mount Marathon Race vyks 2027-07-04, sk mieste Seward, Jungtinės Valstijos. Pagrindinės trasos ilgis – 5 km.

The grueling course climbs 3,022 feet above sea level up a steep peak in Alaska, followed by a fast and dangerous descent.

Ko reikalauja šios lenktynės

Mount Marathon Race demands the ability to sustain a maximal vertical climb over a very short distance, followed by an extremely steep descent.

Extreme Vertical Grade

Gaining 921 meters over just 5 kilometers requires exceptional muscular strength and climbing economy on steep terrain.

Technical Descending

The descent follows the same steep peak back down, demanding high coordination and durability to manage high speeds on dangerous ground.

Iki lenktynių dienos Mount Marathon Race liko 44 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Bazė32 savaitės · 2026-08-31 – 2027-04-11
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-04-12 – 2027-05-23
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-05-24 – 2027-06-13
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-06-14 – 2027-06-27
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-06-28 – 2027-07-04
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?