Megamarsch Bern vyks 2026-10-03, št mieste Bern, Šveicarija. Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.
- Data
- 2026-10-03, št
- Startas
- Bern 🇨🇭
- Atstumas
- 50 km
- Kopimas
- 450 m
- Lygis
- Atvira visiems
Trečiasis Megamarsch Bern: 50 kilometrų per 12 valandų nuo Münsterplatz per UNESCO saugomą senamiestį, Rosengarten ir apie 510 aukščio metrų iki Bundesplatz.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šis 50 kilometrų ėjimo renginys reikalauja nuolatinės raumenų ištvermės ir struktūrinio patvarumo, kad būtų baigtas per 12 valandų limitą.
Raumenų ištvermė
Įveikti 50 kilometrų pėsčiomis reikalauja nuolatinio aerobinio pajėgumo ir raumenų ištvermės, kad būtų palaikoma pažanga į priekį daug valandų.
Struktūrinis patvarumas
Pasikartojantis ėjimo poveikis dideliu atstumu kelia didelį krūvį apatinėms galūnėms, reikalaujant atsargaus tempo ir sąnarių paruošimo.
Vartokite 30–60 gramų angliavandenių per valandą, kad išlaikytumėte energijos lygį per kelias valandas.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Megamarsch Bern liko 4 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Pikas1 savaitė · 2026-09-06 – 2026-09-12
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
02Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-09-13 – 2026-09-26
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
03Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-09-27 – 2026-10-03
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?