Megamarsch Berlin bei Nacht vyks 2027-08-21, št mieste Berlin, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.
- Data
- 2027-08-21, št
- Startas
- Berlin 🇩🇪
- Atstumas
- 50 km
- Lygis
- Atvira visiems
Nachtwanderung: 50 kilometrų per 12 valandų nuo 18 val. iš Sport Centrum Siemensstadt per sostinę, pro orientyrus nakties šviesoje, apie 190 aukščio metrų.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šiam 50 kilometrų naktiniam žygiui reikia išlaikyti pastovų judėjimo tempą maždaug dvylika valandų per Berlyną. Sportininkai turi palaikyti pastangas ir valdyti mitybą visą nakties trukmę.
Ilgalaikė ištvermė
50 kilometrų įveikimas per 12 valandų reikalauja nuolatinės fizinės apkrovos ir gilios raumenų bei aerobinės ištvermės.
Nakties valdymas
Pradžia 18:00 ir tęsimasis per naktį reiškia, kad žygeiviai turi valdyti nuovargį, energijos papildymą ir tempą įprastomis miego valandomis.
Vartokite 30–60 gramų angliavandenių per valandą, kad palaikytumėte energijos lygį numatytas 12 valandų.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Megamarsch Berlin bei Nacht liko 50 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė38 savaitės · 2026-09-06 – 2027-05-29
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-05-30 – 2027-07-10
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-07-11 – 2027-07-31
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-08-01 – 2027-08-14
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-08-15 – 2027-08-21
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?