加古川ツーデーマーチ

Ko reikalauja šios lenktynės

This 20 km walking event demands sustained lower-body endurance and pacing over a multi-hour effort.

For an effort of this duration, consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the walk.

Tavo kelias iki lenktynių dienos

Iki lenktynių dienos 加古川ツーデーマーチ liko 5 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

1. 01Pikas2 savaitės · 2026-10-11 – 2026-10-24

   Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.

2. 02Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-10-25 – 2026-11-07

   Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.

3. 03Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-11-08 – 2026-11-14

   Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Dažniausiai užduodami klausimai

Panašios varžybos