Bėgimas takais

士林越野

士林越野 vyks 2026-11-08, sk mieste Taipei, Taivanas. Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.

Traversing historical ridges and old stone-quarry paths between Shilin and Neihu, the race offers sweeping views over the Taipei basin.

Ko reikalauja šios lenktynės

This 50-kilometer trail race requires sustained climbing capability and prolonged technical focus over 3200 meters of elevation gain.

Climbing volume

Gaining 3200 meters over 50 kilometers demands consistent uphill strength and the ability to maintain a steady output on steep gradients.

Technical durability

Traversing historical ridges and old stone-quarry paths requires resilient lower legs and ankles to handle uneven terrain for an extended duration.

Pacing discipline

The substantial elevation profile relative to the distance means starting conservatively is necessary to finish the second half effectively.

Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the multi-hour duration of the event.

Competitive (Sub-3 hour marathon ability)6:00–7:00val.

Intermediate (3:00–3:30 marathon ability)7:00–8:30val.

First-timer / Finisher8:30–10:30val.

Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.

Iki lenktynių dienos 士林越野 liko 10 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Vystymas4 savaitės · 2026-08-31 – 2026-09-27
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-09-28 – 2026-10-18
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-10-19 – 2026-11-01
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-11-02 – 2026-11-08
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?