Bėgimas takais

Erzberg Trailrun

Erzberg Trailrun vyks 2027-07-17, št mieste Eisenerz, Austrija. Pagrindinės trasos ilgis – 12 km.

Austria's biggest mountain running event taking participants to the summit of the Styrian Pyramid at Erzberg.

Ko reikalauja šios lenktynės

The Erzberg Trailrun demands sustained climbing capacity and steep descent control over a short but highly vertical 12-kilometer mountain course.

Climbing volume

Accumulating 765 meters of elevation gain over just 12 kilometers requires continuous uphill effort and high muscular endurance.

Technical descent

Reaching the summit of the Styrian Pyramid and returning down the mountain demands careful footing and eccentric leg strength.

Competitive (sub-40 min 10K ability)1:15–1:30val.

Intermediate (40–50 min 10K ability)1:30–2:00val.

First-timer / Recreational2:00–2:45val.

Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.

Iki lenktynių dienos Erzberg Trailrun liko 46 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Bazė34 savaitės · 2026-08-30 – 2027-04-24
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-04-25 – 2027-06-05
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-06-06 – 2027-06-26
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-06-27 – 2027-07-10
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-07-11 – 2027-07-17
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?