Bernina Ultraks vyks 2027-07-02, pn mieste Pontresina, Šveicarija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2027-07-02, pn
- Startas
- Pontresina 🇨🇭
- Atstumas
- 42.2 km
- Kopimas
- 2 600 m
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 37 savaičių planas iki Bernina Ultraks
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
The Bernina Ultraks features challenging trail running courses through the high alpine glacier scenery of the Engadin, including the flagship Bernina Glaciers Marathon over 42.2 km.
Ko reikalauja šios lenktynės
The Bernina Ultraks 42.2 km trail marathon demands sustained climbing and descending capacity across 2,600 meters of high alpine elevation change in Switzerland.
Climbing volume
Navigating 2,600 meters of vertical gain over a marathon distance requires significant lower-body strength and efficient pacing on extended ascents.
Descent durability
The high alpine profile demands robust eccentric leg conditioning to handle the pounding of prolonged downhills without excessive muscle damage.
High altitude management
Operating in high alpine glacier scenery requires careful aerobic regulation and management of sustained cardiovascular output.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across an expected duration exceeding four hours.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Bernina Ultraks liko 37 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė25 savaitės · 2026-10-17 – 2027-04-09
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-04-10 – 2027-05-21
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-05-22 – 2027-06-11
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-06-12 – 2027-06-25
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-06-26 – 2027-07-02
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks vyks 2027-07-02, pn mieste Pontresina, Šveicarija.
Koks Bernina Ultraks ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
Ko reikalauja Bernina Ultraks?
The Bernina Ultraks 42.2 km trail marathon demands sustained climbing and descending capacity across 2,600 meters of high alpine elevation change in Switzerland.
Kiek kalnų yra Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks turi 2 600 m kilimo.
Kam skirtos Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?