ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series vyks 2026-11-29, sk mieste Sai Kung, Ypatingasis Administracinis Kinijos Regionas Honkongas. Pagrindinės trasos ilgis – 39.6 km.
- Data
- 2026-11-29, sk
- Startas
- Sai Kung 🇭🇰
- Atstumas
- 39.6 km
- Lygis
- Atvira visiems
The King of the Hills series offers challenging trail running, steep hills, and the chance to enjoy the natural scenery of Hong Kong.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
This 39.6 km trail marathon requires sustained endurance over a demanding distance across steep Hong Kong terrain.
Distance endurance
Covering 39.6 kilometers requires a deep aerobic base and the muscular endurance to sustain forward motion well past standard marathon distance.
Climbing resilience
The course features steep hills characteristic of the Sai Kung region, demanding strong uphill hiking and running capacity alongside eccentric leg strength for descents.
A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain energy output.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series liko 13 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė1 savaitė · 2026-08-31 – 2026-09-06
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2026-09-07 – 2026-10-18
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2026-10-19 – 2026-11-08
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-11-09 – 2026-11-22
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-11-23 – 2026-11-29
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?