Xiamen Marathon은(는) 2027년 1월 10일 (일)에 Xiamen, 중국에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.
- 날짜
- 2027년 1월 10일 (일)
- 출발
- Xiamen 🇨🇳
- 거리
- 42.2 km
- 획득고도
- 40 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Xiamen Marathon을(를) 위한 14주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
샤먼 마라톤은 세계 육상 연맹 플래티넘 라벨 로드 레이스로, 환도로와 옌우 대교를 따라 펼쳐지는 아름다운 해안 코스로 유명합니다.
이 레이스가 요구하는 것
샤먼 마라톤은 평탄한 해안 코스에서 42.2킬로미터를 지속적으로 달려야 합니다.
유산소 지구력
42.2km의 전체 마라톤 거리를 완주하려면 높은 수준의 심혈관 지구력과 지속적인 달리기 경제성이 필요합니다.
페이스 조절 규율
전체 거리에 걸쳐 40미터의 평탄한 고도 프로파일은 조기 근육 피로를 방지하기 위해 엄격하고 균일한 페이스 조절을 요구합니다.
충격 내구성
포장된 도로 표면에서 몇 시간 동안 지속적으로 달리는 것은 하지에 상당한 반복적인 스트레스를 줍니다.
2.5시간 이상 지속되는 점을 고려할 때, 선수들은 글리코겐 저장량을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
3:45–4:30
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Xiamen Marathon 레이스 데이까지 14주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 29일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 11월 30일 – 2026년 12월 20일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2026년 12월 21일 – 2027년 1월 3일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 1월 4일 – 2027년 1월 10일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Xiamen Marathon은 언제인가요?
Xiamen Marathon은(는) 2027년 1월 10일 (일)에 Xiamen, 중국에서 열립니다.
Xiamen Marathon은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 42.2 km입니다.
Xiamen Marathon은 무엇을 요구하나요?
샤먼 마라톤은 평탄한 해안 코스에서 42.2킬로미터를 지속적으로 달려야 합니다.
Xiamen Marathon의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Xiamen Marathon의 상승고도는 40 m입니다.
Xiamen Marathon는 누구를 위한 레이스인가요?
Xiamen Marathon는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
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